寝坊した罪悪感から、わたしがまるっと解放された訳

寝坊した罪悪感から、わたしがまるっと解放された訳

こんにちは、うちほり ともみです😊
2022年も、いつの間にか残り100日をすぎ。
朝晩はだいぶ涼しく、過ごしやすくなりましたね!

この頃の時期になると、わたしの頭を
必ずよぎる言葉があります💭


ASAKATSU…

そう、朝活…!!☀

あなたは、早起きって得意ですか??

💫ライフスタイル上、早起きが必要な方
(お弁当作りとか🍙出勤が早いとか📚
💫時間の有効活用、自分のために早起きをしている方
💫いやいや、朝は苦手なの〜って方

様々いらっしゃるのではないかな。

何時に起きれば早起きなのかっていうのも、人によって違うしね!
ちなみにわたしは、5時台に起きれば早起きです笑。

息子が小さいうちは難しいけど、早朝のカフェ朝活もやってみたい!

目的があるが故に、できないと落ち込むよね

数年前から、お馴染みになった「朝活」。
ステイホームになってより一層、朝を充実させようとする人が増えた印象💭

わたしの周りでも、毎日4:30とか5:00とかに起き続けている人がいる。
「朝からやりたいことができて、一日が充実する!」と仰る。

わたしも、毎日がめまぐるしくすぎるので、
「早起きしたら、今よりも時間のゆとりが
増えるよね〜⏰」なんてその年のお尻が見えて
くる頃に、毎年思うわけです🌟

冬に差し掛かった寒い朝より、秋に入った頃の方が、ベットから出てきやすいしね。
やるならイマでしょ!って感じ??笑

早起きするメリットは、十分にわかっている。
大学生の4年間は5時起きだったので、
(大学が遠かったの💦
早朝の空気を吸うすがすがしさ、一日が
スムーズに始まる気持ちよさも経験済み。

でもね💦ここ数年、やろうと思うのにできない日があって、
朝から自分自身にもやもやすることが、
もう数え切れないほど続いていたんです😢

早く寝るのは当たり前で、夜の過ごし方や
睡眠環境も工夫していました。

それが故に、「なぜここまでやっているのに、
わたしはできないんだろう??」

っていう罪悪感が産まれてしまって…。


習慣化には目的が必要というけれど、
目的をしっかり決めているからこそ、
できなかった時の残念感
に拍車がかかるよね。


その「もやもやぐるぐる」から抜け出した方法を、これから書いてみるよ!

気持ちに行動がついていかない
時のおすすめワーク

STEP1📣
早起きできなかった時に得ている幸せを探す。

わたしであれば…
💤ゆっくり身体を休めることができる
💤息子とごろごろしてスキンシップがとれる
💤冬は温かい、夏はクーラーで涼しい

STEP2 📣
その幸せが、今日は欲しかったんだよね。
じゃぁ、早起きできなくてよかったね!」」って、自分に言ってあげる。
自己否定をしないこと!

STEP3 📣
その上で、早起きできた時得られる幸せを考える。

ポイントは、「する目的」ではなく、
「できた時に得られる幸せ」に着目すること!

わたしであれば…
☀早朝のすがすがしい空気を吸える
☀息子を気にせずに好きなことができる
☀疲れが取れて一番エネルギー高い時に、
頭を使う仕事ができる
☀一日のタスクがスムーズに終わり、
夜はゆっくりできる
☀朝のお茶タイムをゆっくり楽しめる
(これ、わたしにとっては重要!!笑)

STEP4 📣
「早起きできてもできなくても、わたしは幸せを手に入れている」
ということに、まずは気づくこと!

その上で…
💫どっち側の幸せを、よりゲットしたい??
💫どうしても決め切れないなら、どちらも手に入れる方法はない??
💫できなかった時、どう考えれば気持ちが切り替わる??
を考える。

わたしであれば…
💡夜、寝室に行く時間を早めて、息子とごろごろタイムを作ったら?
💡起きたときに、リビングが快適な室温に
なっているよう、空調を活用したら?
💡起きられないほど疲れを感じる時は、
早起きしなくていいんじゃない?
💡1、2時間、早く起きられなかったことにモヤモヤして、
一日を不快な気分で始めるのはもったいないよね!
💡 できなかった時は、日中の過ごし方を
より吟味したらいいんじゃない??

こんな流れで、頭と心の中を整理して、
早起きできたら、「わたし、よくやった!」
早起きできなくても、「今日のわたしが欲しい幸せを得られたからOK!」

と、どちらの自分も◯にする考え方に変えました😊

寝坊して仕事に遅刻しない限り、最低ラインはちゃんと超えてる。
それならOK!できないことを引きづらない意識!

軽く考える方が上手く進む?!説


そしたら…!!

このワークで頭を整理する前よりも、
早起きできる割合が格段に増えたの✌

「できなかったなぁ💦」という罪悪感から
まるっと解放された上、
結果的には、習慣づけたいことが定着してきているという一石二鳥🕊


「できても、できなくても、まぁいっか」
くらいの軽い気持ちでいた方が、
精神的にもフットワークも軽くなるのかもですね!

ご紹介したワークは、早起きを例に書いた
けど、どんなことにも使えると思います!

「早起きしたいけど、なかなか💦
という方はもちろん、
「やりたいのに、行動がついてこない😢
ことがある方は、ぜひご参考に♪



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