年末年始の食べ過ぎリセットに効果的な食事法&オススメレシピ

年末年始の食べ過ぎリセットに効果的な食事法&オススメレシピ

こんばんは!!
三ヶ日開けて、明日から日常生活に
戻る方も
多いでしょうか^^

私はと言うと、大晦日あたりから真夜中の
胎動が
激しすぎて、数時間おきに起こされ、
眠くて仕方ない日々を送っています💦

さて。
「クリスマス、お正月に食べすぎちゃった
から
リセットしないとなぁ」と、
方法をネット検索したり、食事を調整しようと
している
あなた!!

食べすぎた分の、カロリーや糖質を
相殺するために、
食べる量を減らそうとしていませんか??

食べる量を減らすダイエット
は、もう古い!

結論から言うと、その調整方法、
オススメできません・・・💦

なぜなら…
今の時期の体重増加は、
体脂肪が増えたからではなく、
塩分や水分の取りすぎによる
むくみである
ことが大半。食べ
すぎた糖質や脂質の多くは、
まだ、体脂肪になる前です。

食べすぎた時、割とすぐ体重は
増えているかもしれないけれど、
脂肪として、身体についた訳じゃない!!

ここで、糖質やカロリーカットばかりに
目が向いて、間違った対応をしてしまうと・・・

今まだ、体脂肪になっていない糖質や脂質が、
次こそ身体に蓄積されてしまいます。

じゃぁ、どうしたらいいのか??と言うと…

大切なのは、量ではなく
食事の質と心得よう!

  • 消化に今以上負担をかけないよう、胃腸を整える食事にシフト。
  • ビタミン、ミネラル、タンパク質をいつも以上に意識する。
  • 身体を温めるものを取り入れる。
  • よく噛むほど、食事中の代謝がUPするので、噛みごたえのある
    食材も取り入れ、ゆっくり噛んで食べる

例えば、上のポイントに当てはめてみると・・・

💡「玄米はデトックス作用やビタミンミネラルが
あるから、
白米やめて、玄米にしよう!」は、
消化吸収力が落ちている今すぐは駄目。

白米と、他の食材を組み合わせてバランスを
取る方が良いです!

玄米と白米のあいのこな、
分付き米や雑穀ごはんも取り入れやすいですね♪

(雑穀は、質の良いものを選ばないと、
美味しくないし栄養価もイマイチです💦
どう選んだらいいか??は、別の機会にて🖊)

💡「低カロリーな野菜料理といえば、
サラダでしょ!
お豆腐や茹で卵で、
タンパク質も補給!」
も、オススメはしない

生のままで食べられるお野菜の量って、
思いの外少ないです。それに、より食べて欲しい
緑黄色野菜が断然少ない…

サラダを食べ→身体が冷え→
代謝が落ちて体脂肪蓄積!!

なんてことにもなるので、もしサラダなら、
緑黄色野菜中心の温野菜サラダを🥕🥦

大きめに切って硬めに加熱し、
しっかり噛めるようにすること!
あと、ドレッシングやたれも、

材料を選んで手作りしましょう🙌

💡「消化をよくするなら柔らかいものに
しよう!」
は、胃もたれなど不調があるならOK。

でも、「食べすぎたのをリセットする」
目的なら、柔らかいものばかりはNGです。

例えば、きのこや根菜を大振りに切って
使ったり、
わかめや切り干し大根などの乾物も良い💕

柔らかいものは、どうしても早食いになるし、
よく噛むほど、食事中の代謝がUPし、
身体の中の
エネルギーは燃えますよ!

食べ過ぎ後のリセットも、
食べるものと食べ方を気をつけて、
食事はしっかりとるのが重要です🎌

 

リセットにオススメ!私愛用の
「雑穀中華粥」
レシピを
LINE@にてお届け!

「食べすぎたな」「胃がなんとなく重いな」
と言う時に、私がよく作る雑穀中華粥🍴💕

🍴消化に良い白米ベースに、
栄養と歯応えをプラスする雑穀

🍴身体をあっためる、生姜

🍴消化を整える薬膳食材、大根

🍴タンパク質豊富で、脂質の少ない鶏胸肉

🍴ビタミンの宝庫でタンパク質もたっぷり!
しかも、お手頃価格な豆苗

🍴食物繊維豊富で、デトックス作用のある
えのきだけとエリンギ

🍴見た目をグッと可愛らしく、
美容健康にも良い くこの実
(写真は、冷蔵庫整理のため残ったトマトw🍅
これらの材料を順番に入れて、煮込むだけと言う
手軽さなのに、リセットに必要なポイントが
ギュッと詰まっています👏

LINE@のホーム画面にてご覧いただけるので、
気になる方は、登録、作ってみてくださいね💕

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