不安で不安で仕方ない時。心を整える方法

不安で不安で仕方ない時。心を整える方法


仕事のことでも、プライベートの
ことでも、
何か悩みや迷いがある時って、

毎日が不安で仕方なくって、
直接関係することじゃなくても
落ち着いて取り組めなかったり、
ぴたっと行動が止まってしまったり。

今の状況は苦しいけれど、
現状が変わるのものも何だか怖くて、
どうしたら変わるのかもわからなくて、

同じところにずっととどまっている・・・・
なんてこと、あなたも経験があるかもしれません。

 

何か不安が押し寄せて来た時、
どうしたらいいんだろう??
どうやって心を落ち着けて、
次に進んでいったらいいんだろう??

今日はそんなお話です。

 

私、不安があるとすぐ立ち止まって
しまうタイプでした。

こんな記事を書いていると、
もともとメンタルが強かったのだろうと
思われがちですが、

数年前まで、私はかなりの小心者で、
起こるかわからない失敗やトラブルを想像しては、
何も出来なくなってしまうことばかりでした。

 

拒食でごはんが食べれなくなった時。
病院の受診日が近くなった時。
誰かと一緒に出かける約束をした時。

社会人になって、勤め始めた総合病院の救急外来の
仕事も
日々不安やプレッシャーとの戦いだったし、
教育業界に転職してからも、裁量が想像以上に
大きい職場で、
不安だらけ。

食の道に進むと決めた時も、
自分がやりたいことのはずなのに、
毎晩泣くレベルでした笑。
(それでも、PCは触り続けるというw)

 

こんな私だからこそ、不安が募った時のしんどさ、
その場から逃げたくなる気持ちは、
すごくよくわかります。

でもね、同時に、不安に負けて立ち止まってしまった時点、
受け身になって何も行動しなくなってしまった時点で、
自分の気の持ち方や状況を変えていくチャンスを
遠ざけている
・・ってことも、声を大にして言いたいです。

 

「不安で仕方なくて・・・
どうしよう・・・どうしよう・・・」と言っていても、
自然に不安が消えていくわけではありません。

その不安と自分がどう向き合い、付き合っていくか、
自分で決めていくことが大切なんです。

「なにもしない」「立ち止まって様子を見る」
そう自分で決めたのならOK。
大切なのは、成り行きでそうなったのではなく、
自分で決める、ということです^^

 

 

あなたの不安を軽くするワーク

もともと、超小心者だった私が(笑、
どうやって不安をコントロールできるようになったか?

やっていることはたったの2つ。

“不安になちゃっている自分を認める”

そして、

“何に対して不安なのか?を具体的に
洗い浚い紙に書き出す”

です。

 

「・・・・?!」という方も
いらっしゃるかもなので、詳しく見ていきましょう!

 

STEP1:不安になちゃっている自分を認める

まず、何か不安が募ってきた時、

「不安で仕方なくて・・・
どうしよう・・・どうしよう・・・」

ではなく、

「あ、私って今、不安なんだ。
何か心配なことがあるんだ。」

と、冷静に、客観的に自分を見てみます。

なんなら、頭で思うだけじゃなく、
声に出して言います。

一回でだめなら、何度でも唱え続けるの。
少し冷静に、客観的になれるまで。

 

私たちは、不安要素そのものだけじゃなく、
“不安”っていう、目には見えないのに、

自分の心を支配しているものの存在に
対して、気持ちが落ち着かなくなります。

“不安な状態である自分”に対して、
強く不安を感じるということですね!

だから、“不安な状態の自分”を冷静に
客観視すると、
ちょっと心が楽になっていきます。

 

不安を抱えた状態って、しんどいことだけど、
“ダメなこと”ではありません。
心がマイナス方向をむいてることを否定せず、
冷静に自分の状態を知って、状況を変えていくためにも、
“不安になちゃっている自分を認める”ことは、すごく大切。

 

STEP2:“何に対して不安なのか?を
具体的に
洗い浚い紙に書き出す”

STEP1ができたら、頭の中にある
不安なことを、全部紙に書き出します。

ポイントは次の通り。

● 白紙に手書きで書く。(ノートでも、
レポート用紙でも、なんでもOK!)

● 言葉を選ばない、綺麗な表現で書こうと
しない。
  頭にあるものをそのままアウトプット!
●  文章でなくてもいい。単語でもOK!
●  誰かに見せるものではないので、
 「こんなこと書いてもいいかな・・・」など、遠慮は不要!
●「こんなことやって、意味あるのかな・・・」とか思わない。
 ワークで効果が出るかどうかは、
取り組む気持ちに左右されます!

一言で“不安”と言っても、
どんなことの何に対して
不安を感じているのか?
出来る限り掘り下げて考えてみてくださいね^^

 

 

まずは、ここまでやってみて。
「気持ちの乱れをどうにかしたい。
でもどうしたらいいかわからない」
状態から、
心境がだいぶ変化していることを
実感できるはず。

 

超長文なので、今回はここまで!
STEP2まで終えたらどうするのか??は、
また別の記事でご紹介しますね♪

 

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🍎想いやりごはん研究家 うちほりともみLINE@🍎
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